Stravovací návyky

Základ je Energetická bilance.

$$EB=\text{Energie prˇijataˊ}-\text{Energie vydanaˊ}$$

Můžete si spočítat zde, kolik kilokalorií (pozn. 1 kcal~4.2 kJ) přibližně vydáváte.

Pokud je kladná, budete přibírat. Pokud záporná hubnout. Není ale tak jednoduché, v jakém poměru svalů a tuku. Určitě chcete mít příjem minimálně 0.8 * vaše váha bílkovin denně, aby vám neubývaly svaly. Pokud k tomu cvičíte a máte kladnou bilanci, tak budou svaly přibývat (ale i tuk, tomu se nejde vyhnout).

Je dobré si držet BMI mezi 18-28. A procento tělesného tuku <25, pro muže a <30 pro ženy.

Snídaně

Nezapomeňte si udělat čas na snídani. Opravdu vám to dlouhodobě pomůže a budete se cítit lépe.