# Stravovací návyky
Základ je Energetická bilance.

$$EB = \text{Energie přijatá} - \text{Energie vydaná}$$

Můžete si spočítat [zde](https://www.calculator.net/bmr-calculator.html?ctype=metric), kolik kilokalorií (pozn. 1 kcal~4.2 kJ) přibližně vydáváte.

Pokud je kladná, budete přibírat. Pokud záporná hubnout. Není ale tak jednoduché, v jakém poměru svalů a tuku. Určitě chcete mít příjem minimálně 1.5 * vaše váha bílkovin denně, aby vám neubývaly svaly. Pokud k tomu cvičíte a máte kladnou bilanci, tak budou svaly přibývat (ale i tuk, tomu se nejde vyhnout).

Je dobré si držet [BMI](https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/metric_bmi_calculator/bmi_calculator.html) mezi 18-28. A procento tělesného tuku <25, pro muže a <30 pro ženy.

## Snídaně

<{Box(infobox)}>
![Snídaně](/Stravovací návyky/snidane.jpg)
<{/Box}>

Nezapomeňte si udělat čas na snídani. Opravdu vám to dlouhodobě pomůže a budete se cítit lépe.