Summary: Trochu užitečnější info

Spánek

Oppenheimer

Názory na správný počet hodin spánku se různí. Zdá se, že to závisí na genetice. Nicméně pro stabilní produktivitu během dne, je zlaté pravidlo spát 6-8 hodin. Pokud potřebujete spát déle než 9 hodin, tak zvažte návštěvu psychiatra, je to jeden z projevů deprese.

Návyky pro dobrý spánek

  1. 30-60 min po probuzení jděte ven na ~10-20 minut aby oči zaznamenaly přímé sluneční světlo.

  2. Vstávejte +- každý den ve stejnou dobu.

  3. Nekonzumujte potraviny obsahující kofein 8-10 hodin před tím, než chcete usnout.

  4. Vyhýbejte se prudkému světlu (zejména stropnímu) mezi 22-4. Také večer můžete blokovat modré světlo. Většina operačních systémů to má v nastavení, případně pokud váš Linux ne, tak existuje balíček Redshift.

  5. Přes den nespěte víc než 90 minut

  6. Ze suplementů můžete zkusit hořčík a theanin.

  7. V místnosti, kde spíte by mělo být trochu chladno a co největší tma.

Zdroje