# Spánek

<{Box(infobox)}>
![Oppenheimer](/Spánek/oppeneimer.png)
<{/Box}>

Názory na správný počet hodin spánku se různí. Zdá se, že to závisí na genetice.
Nicméně pro stabilní produktivitu během dne, je zlaté pravidlo spát 6-8 hodin. Pokud potřebujete spát déle než 9 hodin, tak zvažte návštěvu psychiatra, je to jeden z projevů deprese.


## Návyky pro dobrý spánek
1. 30-60 min po probuzení jděte ven na ~10-20 minut aby oči zaznamenaly přímé sluneční světlo.
2. Vstávejte +- každý den ve stejnou dobu.
3. Nekonzumujte potraviny obsahující kofein 8-10 hodin před tím, než chcete usnout.
4. Vyhýbejte se prudkému světlu (zejména stropnímu) mezi 22-4. Také večer můžete blokovat modré světlo. Většina operačních systémů to má v nastavení, případně pokud váš Linux ne, tak existuje balíček [Redshift](https://github.com/jonls/redshift).
5. Přes den nespěte víc než 90 minut
6. Ze suplementů můžete zkusit hořčík a theanin.
7. V místnosti, kde spíte by mělo být trochu chladno a co největší tma.

## Zdroje
- [JAK LÉPE SPÁT (KOMPLETNÍ PRŮVODCE): Vědecky prověřené metody pro lepší spánek](https://www.youtube.com/watch?v=pMewycpPKVQ) - Podcast od studenta MFF o důležitosti spánku