# Suplementy a nootropika
Je spousta látek, které ovlivňují zdraví a mysl. Zde se vyskytují ty, co jsou dobře vědecky prozkoumané. Pokud se chcete ponořit hluboko do dat, tak dobrým zdrojem efektů na člověka je [Examine.com](https://examine.com), nebo se můžete zeptat AI asistenta [Elicit](https://elicit.org). Pro pokročilé existuje subreddit [r/nootropics](https://reddit.com/r/nootropics)
### Vitamin D3
Ovlivňuje spoustu biologických procesů a lidé v našich zeměpisných šířkách ho mají často v nedostatečné hladině. Určitě má smysl v zimě doplňovat, jelikož přirozeně se získává kůží ze slunce. Efektivní dávkování se pohybuje mezi 2000-10 000 IU.
### Omega 3 kyseliny
Tělo si je neumí vyrobit a jsou mimo jiné důležité pro správné fungování gliových buňek v mozku. Studie, které došly k pozitivním efektům zkoumaly dávky >500mg denně. Nejlepším zdrojem jsou mastné ryby, ďále jsou obsaženy ve vlašských ořeších a lněných a chia semínkách.
### Zinek
Většině lidí jeho suplementace prospěje zlepšením imunity.
### Hořčík
Je vhodné ho suplementovat, pokud máte problémy se spánkem.
### Kofein
Zlepšuje soustředění, nicméně zhoršuje spánek a dlouho se odbourává. Chcete-li např. jít spát kolem půlnoci, tak je vhodné přestat konzumovat kofein kolem 4. Je obsažen v kávě, maté, tabletách, energetických a kolových nápojích, a čaji.
#### Čaj
Kofein z čaje se vstřebává pomaleji a čaj navíc obsahuje L-theanine, který zmírňuje úzkost způsobenou kofeinem a obecně způsobuje, že čaj má lepší zdravotní efekty než káva.
### Nikotin
Nikotin sám o sobě nemá moc negativních efektů a podobně jako kofein zlepšuje soustředění. Nicméně kouření cigaret je velmi špatný nápad ze zjevných důvodů, jako je vdechování dehtu a oxidu uhelnatého. Rizika nikotinových žvýkaček, náplastí a elektronických cigaret jsou poměrně nízká.
